Qual o tênis certo para a minha atividade esportiva?

Seja para melhorar a performance, ou apenas para ter mais proteção e conforto na prática esportiva, escolher o tênis certo para comprar é muito importante, e para não errar na compra e se manter saudável, conheça alguns conceitos e dicas.

Segundo o ortopedista, Eduardo Dias de Souza, especializado em cirurgia do pé e tornozelo, e reconstrução óssea; a escolha do calçado mais adequado é baseada no tipo de esporte a ser praticado. “Cada esporte tem suas particularidades, como o tipo do terreno, se é ao ar livre ou não, se tem impacto associado ou não”, disse.

O médico orienta com relação à durabilidade do tênis e tempo de uso para não ter impactos negativos relacionados ao desgaste do calçado. “Para os amantes da corrida e caminhada é muito importante saber que a partir de 6 meses de uso e/ou 500km rodados com tênis, a capacidade de amortecimento fica muito reduzida, portanto, a partir desse momento é recomendado que troque o tênis, além disso, para quem pratica todos os dias, o mais recomentando é ter dois pares do mesmo calçado e fazer o uso alternado”.

Com relação ao tamanho adequado do calçado, uma dica para os corredores é usar um tênis sempre um ou dois números maiores do que o tamanho real do pé. “Para quem pratica caminhada em montanhas ou qualquer outro terreno irregular precisa de um calçado um pouco mais resistente, com solado um pouco mais rígido e de preferência de cano alto e a prova de água, para diminuir o risco de entorse e não deixar o pé muito úmido, evitando lesões por fungos e lesões de pele”, alertou.

Como cada esporte tem suas características, no ciclismo, Souza destaca que  é utilizado a sapatilha que mantém o ciclista clipado a bicicleta, “ao mesmo tempo que melhora a performance tem que ter muito cuidado para não sofrer uma queda ao tirar a sapatilha do pedal”.

CUIDADO

Não existe um tênis universal, que serve para todas as modalidades de esporte, por isso é muito importante conhecer o esporte que está iniciando a praticar ou já inserido e, saber suas características para poder evitar lesões. Neste caso, o médico alerta que o uso inadequado dos calçados pode causar problemas como calosidades, bolhas,  metatarsalgia (dor na parte da frente dos pés), entorse, lesão ligamentar, tendinites, fraturas, luxações.

“As melhores ações preventivas para evitar lesões durante a prática esportiva são: realizar o treinamento com assistência de um profissional qualificado, realizar reforço da musculatura e manter sempre um bom alongamento. Além de conhecer sobre o esporte que está inserido e suas características. Lembrar sempre de usar tênis adequado e demais proteções que cada esporte exigir”, destacou Souza.

FRATURA POR ESTRESSE

A fratura por estresse é um tipo de lesão muito comum para quem prática esportes, mas pode ocorrer em pessoas com uma rotina mais sedentária.

Sobre esse tipo de problema, Souza explica que a fratura por estresse é uma lesão óssea que tem duas grandes origens, pode ser causada por insuficiência ou por fadiga. “Quando acontece por insuficiência, geralmente, acomete a população mais idosa que apresenta osteoporose”.

“Neste caso, o osso mais fraco, mesmo na ausência de um trauma, uma batida, por ser uma fratura, e ela é chamada de fratura por estresse devido à insuficiência. Já nos pacientes mais jovens essas fraturas acontecem por microtraumas de repetição, ou seja, um excesso de esforço”, explicou o médico.

Segundo o mesmo, para evitar esse tipo de fratura no paciente idoso, é necessário manter uma alimentação com nutrientes equilibrados, manter uma rotina de atividade física, acompanhamento médico regular para avaliar a qualidade óssea, e no caso dos mais jovens, manter treinos com acompanhamento de profissionais da área, respeitar o período de descanso que o corpo precisa após as atividades e manter uma boa musculatura.

TIPOS DE PISADA

Para não errar na escolha do calçado é importante saber identificar qual é o seu tipo de pisada. Essa informação é tão importante, que para auxiliar na escolha, muitas marcas e sites de venda colocam essa orientação no descritivo do produto. Na dúvida, é sempre melhor perguntar ao vendedor antes de realizar a compra e checar as medidas para compreender melhor a forma de cada tênis e se é a mais adequada para o seu perfil.

Para esclarecer, o médico ortopedista conta que existem três tipos de pisada: a supinada, a neutra e a pronada. “Cada pisada é uma combinação de movimentos das partes do pé”, conta.

Neste sentido, os especialistas analisam e dividem o pé, anatomicamente, em três partes: da frente (antepé), do meio (mediopé) e de trás (retropé) e cada uma dessas partes faz um tipo determinado de movimento, e a combinação desses movimentos reflete na pisada do pé.

“Conhecer a pisada é importante, pois, pode estar a relacionada a algum desequilíbrio muscular, alguma alteração tendinosa ou instabilidade ligamentar, ou ainda a um desvio no eixo do membro inferior, portanto, existem vários fatores que podem contribuir no tipo da pisada. Sabendo que tem uma alteração, é importante saber como tratar”, alertou Souza.