Um documento internacional publicado recentemente pela Sociedade Internacional de Menopausa em parceria com a Organização Mundial da Saúde (OMS) evidencia que alimentação, sono, exercícios físicos e saúde mental são grandes aliados da mulher para atravessar o período da menopausa de maneira mais saudável e equilibrada.
A médica ginecologista e nutróloga Alessandra Bedin, do Hospital Israelita Albert Einstein, destaca que não há como passar bem pela menopausa sem mudanças de estilo de vida.
Segundo Bedin, a menopausa é um processo natural, e com o aumento da expectativa de vida – média de 90 anos – as mulheres podem passar até 45 anos nesse estágio da vida. Portanto, o foco deve ser não apenas no tempo, mas na qualidade de vida durante e após a menopausa.
Alimentação balanceada é essencial na menopausa
A alimentação equilibrada é fundamental para prevenir sobrepeso, obesidade e doenças cardiovasculares, riscos que aumentam devido à queda de estrogênio após os 45 anos. O documento recomenda dietas ricas em vegetais, frutas e grãos integrais, com moderação na proteína animal e limitação de carne vermelha.
O consumo adequado de cálcio (1.200 mg por dia) e vitamina D é imprescindível para manter a saúde óssea, sendo comum a necessidade de suplementação desse último nutriente por conta da menor exposição solar.
Atividade física controla sintomas e previne doenças
O exercício regular é considerado um dos pilares mais importantes pela medicina do estilo de vida. Movimentos aeróbicos e de fortalecimento muscular são essenciais para mulheres que, por motivos de saúde, não podem receber reposição hormonal.
A atividade física reduz sintomas como ondas de calor, melhora a qualidade do sono, previne osteoporose e ajuda no controle do peso, reduzindo a gordura visceral inflamatória e perigosa nessa fase.
Bem-estar mental: controle do estresse e saúde emocional
O estresse crônico é um agravante de sintomas típicos da menopausa, como ondas de calor e alterações de humor. Práticas como terapia, mindfulness, meditação e acompanhamento psicológico são recomendadas, pois promovem o equilíbrio emocional e protegem a saúde cardiovascular, frequentemente afetada durante a menopausa.
Evitar tabaco e álcool auxilia na prevenção de doenças graves
Fumar e consumir álcool aumentam o risco de câncer, doenças cardiovasculares e osteoporose. Segundo a OMS, não há dose segura de álcool; ambos são inflamatórios e danosos especialmente durante a menopausa, período já marcado por maiores riscos metabólicos.
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Sono de qualidade é fundamental na menopausa
Insônia é uma das queixas mais frequentes entre mulheres na menopausa. Para melhorar a qualidade do sono, recomenda-se evitar telas antes de dormir, não ingerir cafeína à noite e criar rotinas de relaxamento como banho quente e prática regular de exercícios. O bom sono regula o metabolismo e reduz riscos de ganho de peso e apneia.
Conexões sociais promovem longevidade e bem-estar
Relacionamentos interpessoais são fundamentais para o autocuidado e envelhecimento saudável. Mulheres com boa rede de apoio tendem a manter hábitos saudáveis por mais tempo. Laços afetivos trazem propósito, reduzem o isolamento e fortalecem o compromisso com a saúde.
Fonte: Agência Einstein
