Todos os profissionais da saúde são unânimes em afirmar que atividade física está entre os três principais eixos de uma vida saudável – os outros dois são bons hábitos e alimentação saudável. Ainda assim, nem todo mundo consegue se exercitar com regularidades. Encaixar na agenda um tempo para mexer o corpo exige mais que tempo e disciplina: é preciso motivação. E a motivação certa pode ser encontrar uma atividade que dê prazer além da saúde.
Se a saúde e o bem-estar causados pelos exercícios valem em todas as fases da vida, não seria diferente durante a gestação.
Conforme a educadora física, instrutora de pilates, doula e consultora de amamentação Patrícia Hirt, a gestação é um momento de muitas mudanças físicas, quando o ponto de equilíbrio muda e as articulações e tendões sofrem um relaxamento devido a ação hormonal. “É muito importante que a mulher se mantenha ativa nesse período para prevenir possíveis desconfortos dessa etapa da vida dela”, indica. Para a especialista, a atividade física promove bem-estar físico e mental para a gestante.
Pilates na gestação
Patrícia diz indica, entre as melhores práticas para as mulheres grávidas, o Pilates. Isso porque ele fortalece a musculatura de todo o corpo, ajudando a dar estabilidade e prevenindo possíveis lombalgias comuns devido ao aumento do abdômen e ao relaxamento de estruturas como o quadril, por exemplo. “O Pilates também auxilia no padrão respiratório como também alivia tensões com os exercícios de alongamento e relaxamento”.
Além disso, a prática de exercícios físicos com intensidade moderada, como o Pilates, ajudam na melhora da imunidade. Isso porque o movimento muscular e o aumento da frequência cardíaca fazem com que as células imunes saiam de seus pontos de espera, como pulmão, baço e linfonodos, aumentando o tempo de fortalecimento das defesas do organismo. Para esse aumento da resposta imune, o ideal é praticar Pilates de 30 a 60 minutos por dia, pelo menos duas vezes na semana.
O Pilates também aumenta da resistência física, mental e da flexibilidade, aumenta a concentração, tonificação da musculatura, melhora da coordenação motora, alivia as dores musculares e ajuda na eliminação de toxinas.
Contraindicações
Todas as gestantes podem praticar Pilates, mas sempre de acordo com a liberação do seu obstetra. “É claro que se a gestante já praticava fica mais tranquilo essa continuidade, porém não é impedimento que ela inicie a prática depois de descobrir a gestação. É importante ressaltar que ela deve procurar um profissional capacitado e que saiba prescrever exercícios para a fase específica que ela está passando”, adverte Patrícia.
A mentora indica que existem algumas restrições que impedem a prática de atividades físicas durante a gestação. Entre elas estão gestação de risco, sangramento, alterações na pressão arterial, risco de parto prematuro e descolamento de placenta.
Puerpério
O Pilates também é um ótimo exercício para ser praticada durante o puerpério principalmente porque trabalha o fortalecimento do assoalho pélvico, que sofre revezes depois do parto. No entanto, antes de voltar à atividade física é preciso esperar o fim do resguardo – a famosa quarentena – e passar por avaliação médica. Esse recomeço deve ser de baixa intensidade e com menor tempo de duração porque a amamentação consome muitas calorias e é preciso poupar o corpo. Por isso a importância de procurar um instrutor capacitado para conduzir práticas para gestantes e puérperas.
