A posição ao dormir pode interferir em problemas como apneia obstrutiva do sono, refluxo gastroesofágico e dores musculoesqueléticas. No entanto, especialistas alertam que não existe uma postura ideal válida para todas as pessoas. A recomendação depende das condições clínicas, das características individuais e do conforto de cada paciente.
Nos últimos anos, o tema ganhou espaço nas redes sociais, especialmente em conteúdos que relacionam determinadas posições de dormir à melhora da circulação linfática. Entretanto, especialistas destacam que muitas dessas publicações confundem o sistema linfático, responsável pela drenagem de fluidos e pela resposta imunológica, com o sistema glinfático, mecanismo cerebral ligado à eliminação de resíduos metabólicos durante o sono.
Um dos estudos frequentemente citados sobre o assunto foi publicado em 2015 no Journal of Neuroscience. A pesquisa, realizada com roedores anestesiados, observou maior eficiência do transporte glinfático na posição lateral. Apesar disso, os resultados não avaliaram seres humanos dormindo nem permitem concluir que determinada posição melhore a circulação linfática do corpo.
Segundo a neurologista Maíra Honorato, especialista em medicina do sono, a orientação para a população em geral permanece a mesma: não existe uma posição universalmente correta para dormir.
Dormir de barriga para cima pode piorar a apneia do sono
Entre as condições mais influenciadas pela posição corporal está a apneia obstrutiva do sono. A doença é caracterizada por interrupções repetidas da respiração durante a noite e pode se agravar quando a pessoa dorme de barriga para cima.
Nessa posição, a língua tende a recuar, estreitando a passagem de ar e favorecendo o fechamento parcial ou total das vias respiratórias. Como consequência, aumentam os episódios de ronco e de pausas respiratórias.
Alguns pacientes apresentam a chamada apneia posicional, situação em que os eventos respiratórios ocorrem com maior frequência ou intensidade quando o indivíduo está deitado de costas. Estudos também apontam associação entre essa posição e indicadores menos favoráveis de oxigenação durante o sono.
Lado esquerdo pode ajudar quem sofre com refluxo
A posição ao dormir também influencia os sintomas do refluxo gastroesofágico. A doença ocorre quando o conteúdo do estômago retorna para o esôfago, provocando azia, queimação e desconforto.
Quando a pessoa se deita, a ação da gravidade deixa de atuar da mesma forma, facilitando a subida do conteúdo gástrico. Por isso, especialistas recomendam elevar a cabeceira da cama ou utilizar travesseiros que mantenham a parte superior do corpo mais elevada.
Além disso, dormir sobre o lado esquerdo pode trazer benefícios. Devido à anatomia do estômago e do esôfago, essa posição dificulta o retorno do ácido para o esôfago. Uma revisão sistemática com metanálise publicada em 2023 apontou que o lado esquerdo está associado a menor exposição esofágica ao ácido gástrico.
Gestantes também podem se beneficiar da posição lateral
Durante a gravidez, especialmente nos últimos meses, a recomendação de dormir de lado, principalmente sobre o lado esquerdo, também é frequente. Nessa fase, o crescimento do útero pode comprimir vasos sanguíneos importantes e afetar a circulação materna e fetal.
Segundo especialistas, a posição lateral reduz a compressão da veia cava inferior, favorecendo o fluxo sanguíneo. Ainda assim, os médicos ressaltam que o mais importante é que a gestante consiga dormir de forma confortável e sem excessiva preocupação com a postura.
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Dores ao acordar nem sempre são causadas pela postura
A posição ao dormir pode influenciar dores cervicais, lombares, nos ombros e em outras articulações. Entretanto, especialistas destacam que a postura não é o único fator envolvido nesses desconfortos.
Questões como estresse, sedentarismo, sobrecarga física, condições emocionais e hábitos diários também desempenham papel importante no surgimento de dores. Por isso, acordar com desconforto não significa necessariamente que a posição durante o sono seja a principal responsável.
Mesmo assim, alguns ajustes podem ajudar. Pessoas com dor lombar podem utilizar um apoio sob os joelhos quando dormem de barriga para cima. Já quem dorme de lado pode posicionar um travesseiro entre as pernas para favorecer o alinhamento corporal.
Escolha do travesseiro e do colchão também faz diferença
O travesseiro tem papel importante na manutenção do alinhamento da coluna cervical durante o sono. Quem dorme de lado geralmente necessita de um modelo mais alto, capaz de preencher adequadamente o espaço entre a cabeça e o ombro.
Por outro lado, pessoas que dormem de barriga para cima costumam adaptar-se melhor a travesseiros de altura intermediária. Já dormir de bruços é a posição menos recomendada para quem apresenta problemas cervicais, pois exige uma rotação prolongada do pescoço.
No caso do colchão, os especialistas afirmam que não existe um modelo ideal para todos. Em geral, colchões de firmeza intermediária costumam oferecer bons resultados, especialmente para pessoas com dores lombares. Contudo, fatores como conforto, adaptação individual e sensação de recuperação ao acordar devem ser priorizados.
Sinais como rigidez matinal persistente, formigamentos, dormência, pressão excessiva em determinadas regiões do corpo ou despertares frequentes para mudar de posição podem indicar que ajustes no ambiente de sono merecem atenção.
Fonte: Agência Einstein